- ¡Cuidado con el azúcar!
A veces pensamos que cuando estamos bajos de energía lo que nos falta es azúcar, ¡esto es uno de los errores más grandes! Cuando comemos un tipo de comida muy alto en azúcar se eleva el azúcar en nuestra sangre. Esto hace que el páncreas segregue insulina para disminuir ese nivel de azúcar. Lo que termina pasando es que se baja rápidamente el azúcar y sentimos sueño y hambre a las pocas horas de haber comido. Esto hace que a la larga comamos más, nos sintamos cansados, promueve la ansiedad, y en casos extremos, nos lleva a la diabetes. Consume la menos cantidad de azúcar posible, procura que todos los carbohidratos sean complejos. ¡Qué todo sea integral!
- Hidratación
Cuando no nos hidratamos correctamente podemos estar sintiendo letargo, dolores de cabeza, dolores musculares y falta de concentración. Si queremos tener un día lleno de energía tenemos que estar consumiendo suficiente agua. Hacernos el hábito de consumir suficiente agua no es complejo. Primero, consigue una botella de 1 Lt que puedas tener en tu escritorio. Cuando tenemos el agua disponible, la tomamos, cuando no está, simplemente no lo hacemos. Entonces, si te aseguras de que siempre haya agua en tu escritorio, va a ser más fácil que durante el día estés dando pequeños tragos y para el final del día, sin darte cuenta, ¡hayas aumentado tu consumo de agua! Como beneficio extra, te va a ayudar a estar consumiendo menos líquidos no saludable,s como refrescos. ¡Asegúrate siempre tener tu botella llena al inicio del día!
- 10,000 pasos diarios
A veces nuestros horarios no nos permiten dedicarle dos horas al gimnasio, esto no es excusa. Si queremos tener un día lleno de energía, ¡muévete! Nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado enfrente de la computadora todo el día. Nos volvemos irritables y baja la concentración. La solución es simple. En tu celular, baja cualquier app de conteo de pasos. Usa las escaleras siempre, estaciónate lejos, usa el carro menos, usa menos el teléfono en la oficina y di de manera presencial las cosas. Para el final del día mira cuantos pasos has hecho y trata de llegar a los 10,000 pasos diarios. ¡Toma el reto!
4. Desayuno
Un buen desayuno es clave para tener un día lleno de energía. Consume algo de proteína. Si en la mañana consumimos simplemente pan con jugo o café, solo estamos incluyendo carbohidratos. Y aunque van a ser fuente de energía, es energía de corta duración. En la mañana necesitamos algo que nos prepare para un día completo, el desayuno necesita también ser completo. Recordemos que para tener un día lleno de energía tenemos que evitar los picos de azúcar para evitar los picos de insulina y evitar sentirnos cansados y ansiosos a las pocas horas de haber comido. Algunos ejemplos de desayunos que nos preparan para un día lleno de energía son:
– Escoge una preparación que se te antoje de huevos, pueden ser revueltos, estrellados, omelette, etc. Compleméntalos con algo de verdura (espinaca, cebolla, tomate, etc.), una o dos tortillas de maíz. De postre, ¡algo de fruta!
-Pan integral tostado con crema de cacahuate natural y semillas de chía
– Fruta con yogurt griego
– Licuado con tus frutas y verduras preferidas en leche de almendra o de soya
5. Snacks de media mañana y media tarde
Para mantener un alto nivel de energía, es importante que comamos 5 veces al día. Durante el día, hacemos dos snacks para incluir alimentos ricos de nutrientes que nos permitan aprovechar al máximo el día. Algunos ejemplos:
- Tacos de maíz con aguacate
- Mix de frutos secos y arándanos
- Fruta picada con 1 cdita de chía
6. Cena.
La cena es un momento ideal para comer ligero y que nos permita descansar adecuadamente. No es bueno irnos a dormir con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Es importante cenar dos horas antes de irnos a la cama para terminar de digerir nuestros alimentos. Como ya habíamos mencionado, el momento ideal para consumir alimentos ricos en energía es en la mañana, si cenamos muy pesado no vamos a descansar correctamente y no tendremos hambre en la mañana. Eso va a hacer que dejemos de desayunar o desayunemos algo alto en azúcar. Después llegaremos ansiosos en la noche y volveremos a cenar pesado, creando un círculo vicioso. ¡Rompe el círculo cenando ligero y desayunando completo!
7. ¡Tomate un momento de relajación!
Es importante si queremos tener un día lleno de energía, tomarnos un momento para liberar tensiones. Lo ideal es hacerlo en la noche para prepararnos para un sueño reparador. Cuando estamos tensos, se refleja en nuestro cuerpo. Lo sentimos en la espalda, en el cuello, con dolores de cabeza y dolores estomacales. A través de la relajación y de la respiración, podemos aprender a liberar la tensión y dejar de manifestarla físicamente. La idea es buscar un cuerpo relajado y flexible.
8. Duerme Zzzzzz…
Finalmente, asegúrate de que descanses correctamente. No por mucho dormir logras mucho descansar. Un adulto necesita en promedio de 6 a 8 horas de sueño. Cuando nos vamos a dormir, evita utilizar artículos electrónicos. Nada de tele, teléfono, computadora, etc. También busca un lugar completamente oscuro. La dopamina, que es la hormona encargada de llevarnos a un sueño profundo, es estimulada por la oscuridad. Mientras que la serotonina, la hormona de la actividad, se estimula con la luz. Cuando queremos dormir, lo ideal es que no tengamos luces prendidas. No te vayas a la cama con el estómago ni lleno ni vacío y libérate de preocupaciones a través de estrategias de relajación. ¡Deja que una buena noche te lleve a un buen día!
Empieza ya y aprovecha al máximo tu energía!
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